1 raz na silowni

[...] postanowili robić plecy na plażę?) kolejność niestety trochę zmieniona... 3xA, 3x (C1+C2), 3xB1, 3xB2, D. /SFD/Images/2015/6/12/15db6065354346bc99ec9077189efa6b.jpg A. MC: Coraz mniej strachu. Sztanga dalej odstawiana na podkładki. W 2 i 3 serii pod koniec rest-pauzy. Ale przedramion już mi tak nie spompowało jak poprzednio. Chyba rozciąganie [...]

[...] muszę wreszcie obrać te orzechy, bo bez tego nie będę mógł wejść na nową dietę. No i wspomnieć warto, że prowizorycznie poradziłem sobie z parciem na słodycze - za każdym razem, jak mam na nie ochotę, zaczynam rzuć gumę Orbit i przechodzi - dzisiaj wyżułem 3/4 paczki 25 drażowej . # TRENING Tradycyjnie od 8 tygodni wtorek to ten dzień, kiedy [...]

[...] pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna opuszczamy kolanem na podloge przed soba i prostujemy w gore 20x Potem brzuch. Czasem 15-20min rowerka. Na koniec [...]

[...] Na rolkach też średnio jeżdżę, miałam kiedyś wypadek i się bałam bardzo, a z wózkiem jest łatwiej bo działa trochę jak balkonik %-)}:-( generalnie to wolę rower ale teraz jest taka pogoda, że ani jedni drugie nie wchodzi w grę Następny trening będzie już na "mojej" siłowni więc będę się mogła nagrywać, rozeznam się co i jak żeby chodzić z [...]

[...] Na rolkach też średnio jeżdżę, miałam kiedyś wypadek i się bałam bardzo, a z wózkiem jest łatwiej bo działa trochę jak balkonik %-)}:-( generalnie to wolę rower ale teraz jest taka pogoda, że ani jedni drugie nie wchodzi w grę No ja zaliczyłem kiedyś glebę życia na asfalcie pokrytym liśćmi z drzew. Epicko pofrunąłem. Następny trening [...]

[...] zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest symboliczna, kawałek arbuza [...]

Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]

Wiadomo, u mnie też dalej będzie podstawą kurak. Chcę po prostu chociaż raz na dwa dni walnąć inny rodzaj mięsa, na pewno to będzie korzystne dla mnie :-)) PS: zapomniałem dodać, że robiłem dziś pomiary wagi i pasu. W pasie dalej 86cm nic się nie zmienia, za to z wagą jest problem, bo w ciągu 5min jak się ważyłem to wyniki oscylowały w granicach [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

[...] w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drązku 3 serie 2.Wiosło sztangą [...]

[...] ch**a nie doproszę i fot nie będzie. Wagowo wczoraj było 89,9 dzisiaj 89,1 więc jak widać praktycznie sobie stoi w miejscu, twardość mięśnia i jakość się poprawia także narazie wszystko idzie zgodnie z planem, generalnie myślałem że waga będzie schodzić szybko ale jednak nie schodzi i wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro pewnie nabicie się [...]

[...] właśnie takiego splita, ale bez diety itp. i za dużych przyrostów nie było, później zacząłem trenować mma ( pół roku). Zrobiłem przerwę ponieważ studiuję, jedynie na wf raz w tygodniu siłke miałem, to coś poćwiczyłem. Ale od dwóch miesięcy mam taką definitywną przerwę od siłowni. Mma wciąż trenuję, 2 razy w tygodniu. Wytrzymałość mięśni [...]

[...] m.in. modelowanie sylwetki. atlas ćwiczeń dla kobiet. dawno nic mnie tak nie ucieszyło książki są rewelacyjne, postudiuję je trochę i pozmieniam ten mój nieszczęsny plan teraz kilka pytań: 1)planuję dodać trening w terenie. mam niedaleko ciekawą górkę w sam raz pod hitt`a. zakładając, że jestem 4x w tygodniu na siłowni popołudniami, jak często [...]

[...] ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i dopiero dociągam rękoma czując najszerszy? Oglądałam filmiki gdzie coś takiego [...]

[...] po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko [...]

[...] na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego problemu) druga seria - 10 razy z 40 kg, bardzo dobrze mi poszło, z dobrą techniką trzecia seria - [...]

[...] 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) Ciężko poszło to 95 dziś, wiec powtórzyłam ciężar jeszcze 2 razy. https://youtu.be/hkmtknSfjQU https://youtu.be/w9sNBuToXlk 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu szarpnęłam tą setkę8-) [...]

Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]

[...] zielona w tym temacie. Przed cw zawsze robie rozgzewke wioslarz najczesciej lub orbitek jak to pierwsze zajete. Po cw przewaznie robie 15 min rozciagania. Dzis pierwszy raz z ciekawosci zrobilam trening A. Nie pocilam sie jak przy moim poprzednim, ale rece ledwo moglam pozniej uginac a jutro maz bedzie musial mnie karmic chyba. Czuje, ze [...]

[...] może mało snu i dlatego, ale potem wygoniłam tego lenia z mojej głowy i stw, ze nie ma odpuszczania i zrobiłam do końca i opuscilam siłownie dumna z siebie i troche zla,ze w ogole dopuscilam chociaz na sekunde taka mysl "to moze dzisiaj 10 min" mam nadzieje,ze to pierwszy i ostatni raz! Jutro mierzando... Kolorowych i "wiosennych" snów życzę ;)